一人暮らしの独身男女そして高齢者の食事の乱れ問題！やってませんかこんな生活？おすすめの定期便もご紹介

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— タブチマン (@tabutiman1gou) 2019年10月10日

一人暮らしの若者や高齢者が陥りやすい食事の乱れ！おすすめの定期便もご紹介！

こんにちはっご覧いただきありがとうございます。

今回は一人暮らしの若い方や単身高齢者や高齢のご夫婦の方が陥りやすい

食事の乱れなどをご紹介したいと思います。

現在一人暮らしの方や親、親戚などがご高齢の方の参考になれば幸いです。

一人暮らしの20代、30代男女の食生活

現在、一人暮らしをしている20代、30代の男女の方、こんな食生活を

していませんか？

・3食はコンビニ飯、ジャンクフード、カップラーメン

・間食にお菓子はかかせない

・水の代わりに炭酸飲料やソフトドリンクを飲む

・栄養補給はサプリを飲んでいるから大丈夫！

高齢者の食生活

高齢になると食が細くなり、食欲がなくなってきます。

食事自体に関心がなくなり食事の回数が減り、同じ物を食べるようになります。

高齢になると『食事の若年化』が起き20代一人暮らしのような食生活になると

言われています。

このように若い方は仕事が忙しいなどあまり食事に時間を取りたくない

などで手軽で簡単な食事で済ませてしまう傾向にあり

高齢の方は時間はあるけど食事に関心がなくなるや食事を作るのが

面倒になってしまって食生活が乱れてしまうようです。

サプリで十分でしょ？と思っているあなた

たまにサプリメントと水などの飲み物だけで生活しようとしてる方が居ますが

あまりおススメできません！

サプリだけで栄養補給はできますが、飲み込むだけなので

そしゃく(食事を細かくなるまで噛むこと)をしなくなります。

そしゃくは単に食物を細かくするだけではなく、唾液を分泌し

口の中を洗浄したり消化液の分泌や脳への刺激を与えます。

そして一番怖いのが、腸を使わない事による免疫力の低下です。

免疫力に低下はいろんな病気のリスクに繋がります。

サプリを摂る事による栄養の過剰摂取も問題となります。

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一人暮らしの男女やご高齢の方に栄養のバランスを考えた食事をお届け！

お客様に合わせた食事を提供しています。

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— タブチマン (@tabutiman1gou) 2019年10月10日

女性男性、子供からご老人まで大好きなスイーツパラダイスの魅力！スイパラメニュー！コラボ品までご紹介♡

女性男性みんなに人気のスイーツパラダイスの魅力！スイパラのメニュー！コラボ品までご紹介♡

こんにちはっご覧いただきありがとうございます。

今回はろうにゃくにゃんにょ！

食べ盛りの若いお年寄りから

歯ががたがたな小学生の皆さん

そしてスイーツ大好き！な女性の皆様(もちろん男性も)♡

みんな大好きなスイーツパラダイスをご紹介したいと思います。 

 

スイーツパラダイスとは

スイーツパラダイスとはデザートバイキングチェーン

東北・関東・東海・関西・中国・九州に食べ放題、飲み放題のお店が20店舗

コラボレーションカフェが3店舗、ケーキの販売店が2店舗あります。

スイーツは30種類以上

フードも10種類以上

ドリンクもアイスからホットまで充実の品揃え

誰が来ても飽きさせないメニューだと思います。

気になる料金は！

スイパラは3つのバイキングメニューから選べる！

１　スイパラ基本バイキング　　大人　1,100円(税込み)制限50分

30種類以上のスイーツとフードが楽しめる※ドリンクバー別

２　スタンダードバイキング　　大人　1,320円(税込み)制限70分

基本バイキングにドリンクバーが付いたスタンダードバイキング

３　おすすめバイキング　　大人　1,490円(税込み)制限80分

基本バイキング＋ドリンクバー＋ハーゲンダッツ・イルジェラート食べ放題

基本バイキングだけじゃ満足できないそんなワガママちゃんにおすすめ！！！

あのハーゲンダッツとオシャレなイルジェラートが食べ放題！

10月のイベント紹介

巨峰ゼリー　　期間(9月13日～11月中旬)

ぶどう大福　　期間(9月13日～11月中旬)

ぶどう風船シャーベット　　期間(9月13日～11月中旬)

シャインマスカット　　期間(9月13日～11月中旬)

スイパラには行きたいけど、行く時間がない！そんな方にはスイーツパラダイスオンライン！

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実はこれケーキです。人気の「駅前食堂シリーズ」そっくりケーキを販売中。

スイーツパラダイス♡おもしろケーキ・コラボ商品をご紹介！

ピクチャーデコレ

大切な記念日に写真をケーキにデコレーション！

もちろん食べられるインクを使用しているので写真部分も食べられます。

注文も簡単でデコレーションしたい写真をメールで送るだけ

サプライズケーキとして喜ばれます。

 スイーツパラダイス×〇〇コラボ(2019年10月)

スイパラ×進撃の巨人

畳コースター　ミカサ

湯のみ　エレン＆ミカサ

アクリルスタンド　リヴァイ

スイパラ×フチ子

フチ子3種類セット

話題独占スイパラ人気ケーキ【そっくりケーキ】

駅前食堂シリーズ　ラーメンケーキ

駅前食堂シリーズ　ミニセット(おかもち付き)

駅前食堂シリーズ　うな重

幸楽苑監修　ラーメンケーキ

そろそろこちらの時期ですね！早期予約で10％ＯＦＦ！

スイパラ特製【おせち】

おせちケーキ　1段重

おせちケーキ　2段重

行く暇がないそんな時はスイーツパラダイスオンライン

見た目でも味でも喜ばせてくれるケーキ達が勢ぞろい

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— タブチマン (@tabutiman1gou) 2019年10月3日

なにこれ！くっさー！！この靴くっさー！！足が臭う原因と対策のご紹介！

クツくっさー！この靴くっさー！靴が臭う原因と対策のご紹介！

おすすめアイテムも！ 

 こんにちはっご覧いただきありがとうございます。

季節も変わりだいぶ涼しくなってきましたね(自宅の温度計28度)

女性の方はそろそろブーツの季節！

男性の方もメッシュのスニーカーやスリッポンからイケてる革靴に変る季節？

普段から仕事で革靴や安全靴を履いている方も居るでしょう

そこで問題になるのは靴の臭い・・・

特に仕事終わり、お出かけから帰ってきた時のあの！靴の臭い！

皆さん臭い嗅ぎますよね！嗅ぐはずです。嗅がずにはいられません！

もう笑っちゃうぐらい臭いですよね！わかります。

しかし！

笑えない場面もあります。

仕事終わりの飲み会・・・座敷だったら・・・

フィットネスクラブなどでの運動の後の更衣室・・・など

一瞬で臭い人認定されてしまいます。

そこで今回は足の臭いの原因と対策をご紹介します。

靴の臭いや足の臭いの4つの原因

１　雑菌

足の臭いの原因の一つは雑菌、足に元々潜んでいる常在菌が皮脂や角質、垢などを

分解することで臭いの元になる物質ができます。

その物質とは納豆にも含まれる『イソ吉草酸』とすっぱい臭いの『酢酸』です。

足は臭くなる要素がたくさんあります。

足は汗をとてもかきやすく背中の5倍から10倍もかくと言われています。

そして足の角質は体の他の部分より厚く、硬くなっています。

この硬くなった角質が、垢となり臭いの原因になります。

長く履いている靴下や革靴、ブーツなども通気性が悪く

雑菌が繁殖しやすい要因、臭いの原因です。

２　疲労臭

あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、働いている方は結構この臭いが

きつい方が多いかもしれません

疲労が溜まると腎臓や肝臓が弱ってきます。

本来、アンモニアなどは尿として出されますが、腎臓・肝臓が弱り

アンモニアが血液によって全身を巡り皮膚から出てきてしまいます。

疲労によって血行が悪くなった下半身、特に足は老廃物と血液が溜まり

疲労臭が発生！足からアンモニア臭がするのです。

３　爪垢

爪の間には汗や角質が溜まりやすく、定期的に爪のケアをしないと

強烈な臭いの原因！最悪は水虫などの病気の原因になります。

４　ストレス

ストレスも足の臭いにとても関係があり

人間はストレスを感じると『精神性発汗』という緊張状態にあると

汗の分泌量が増えてしまいます。

汗は臭いの原因、ストレスを溜めないよう心がけましょう♡

足の臭い対処法！

１　足をしっかり洗う(やりすぎ注意！目安は週に一回)

足に潜んでいる常在菌は皮膚の表面を弱酸性に保ち、守ってくれる存在！

しかし、増えすぎてしまうと臭いの原因になってしまいます。

雑菌を増やし過ぎない為にも古い角質、爪の間をしっかり洗いましょう

おすすめの足の洗い方！

１　角質を落とす

やすりや角質リムーバーなどで優しく角質を落とします。

※足は乾いた状態で、濡れていると落とさなくていい角質まで落としてしまう

　可能性があるので

　　　　　　　　　　　　　　⇩

２　足湯で汚れを浮かせる

足湯をすると汚れが浮き上がり汚れを落としやすくなります。

　　　　　　　　　　　　　　⇩

３　泡立てたせっけんで足をウォッシュ！

ここでボディソープは使わず石鹸を使いましょう

ボディソープの保湿成分が汗や蒸れの可能性があるため

　　　　　　　　　　　　　　⇩

４　爪の間を爪ブラシなどでササっと洗う

この時もゴシゴシ洗わなくて大丈夫！優しくブラッシング♡

　　　　　　　　　　　　　　⇩

５　泡が残らないようによく洗い流しましょう(優しくしてねっ♡)

　　　　　　　　　　　　　　⇩

６　しっかり水気を拭き取りましょう

水気が残っていると雑菌の繁殖に繋がります。(優しくねっ♡)

指の間などもしっかりと！拭き取りましょう

２　ミョウバンを使う

スーパーやドラッグストアなどで売っているミョウバンには

殺菌効果や制汗作用があり雑菌を除去することができます。

まずミョウバン水を作ります。

500mlの水にミョウバン20gを入れ空いたペットボトルなどに入れます。

ミョウバンは水に溶けにくいのでペットボトルにフタをし

振ります！振ります！振り倒します！！！

腰もついでに振りましょう！

そしてペットボトルを冷蔵庫に入れておきます。(※間違えて飲まないように)

使用する時は作ったミョウバン水を10倍に薄めガーゼを使ったり

霧吹きなどを使用して使います。

３　靴にもお休みを

靴はとても湿気を溜めやすい物、1度履いた靴はできれば2日ほど休ませ

干して乾燥させてあげてください

靴の中に新聞紙を入れてあげるだけでも新聞紙が水分を吸ってくれ清潔に保てます。

どうしても臭いが気になる方はこれがおすすめ⇩

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４　履いた後の靴下にもひと工夫

履いた後の靴下、皆さんどうしてますか？

洗濯機にポイッ！

ほとんどの方がポイッですよね！

ここでひと手間、洗濯機に入れる前に除菌用せっけんなどで

洗ってから洗濯機にポイッすればかなり雑菌も減り臭いの原因も

減らすことができます。

５　ストレス解消

原因の所でもお話した通り疲労やストレスは足の臭いに繋がります。

できるだけストレスを解消しストレスを溜めないようにしましょう

例えば

ゆっくりお風呂に入る！睡眠をたっぷりとる！好きな物を食べる(食べすぎ注意)

体と心をリフレッシュすることで疲労臭などの予防に繋がります。

靴の臭いに悩んでいる方におススメのアイテムをご紹介！

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ミスト式スプレーボトルなので持ち運びも簡単

誰にも気づかれずに使えるサイズです。

帰宅後に４、5回プッシュするだけ！

安心のサポートも

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— タブチマン (@tabutiman1gou) 2019年9月30日

被災者から学ぶ！こんなものを持っていれば良かったをご紹介！

被災者から学ぶ！被災して分かったこれが欲しかったをご紹介！

被災した方にアンケートをしてこれがあればよかったこれが無くて困ったなどを4つご紹介！

１水の確保、水の持ち運び

皆さんも水の重要性はご存知かと思います。

政府やメディアでも災害対策に水を保管しましょうと言われています。

防災セットなどにも必ず水が入っているはずです。

しかし、 皆さんが考えているのは飲み水としての水だけだと思います。

水は想像以上に使います、トイレ・洗い物・体を拭く・髪を洗うなど

かなりの量を使います。

そしてその水を使うためには貯めておくポリタンクや水を入れるものが必要です。

もし貯めておく容器が合ったとしても運ぶのが一苦労✖

そこで水の保存と持ち運びに使えるものをご紹介します。

ポリタンク(蛇口付き)

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保冷バック＆ゴミ袋

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保冷バックに大き目のゴミ袋を中に入れ水を入れれば水の保管・持ち運びに

便利です。保冷バックは結構丈夫にできているので、多少の衝撃なら

穴も開くことはありません！保冷バッグおすすめ！

２　携帯が繋がらない・携帯の電池切れ

携帯があって当たり前の時代、連絡が取れないことへの不安

電池残量が減っていくことへの不安などでかなり精神的にも疲れてしまいます。

コンビニなど災害時に無料で充電させてはくれますが、人が殺到するので

いつ自分の携帯が充電できるのかわかりません

公衆電話も減ってきています。もし急病人がでたら・・・

そんな時に持っておきたいのはモバイルバッテリー＆充電ケーブル

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最近ではかなりコンパクトで大容量のモバイルバッテリーが販売されています。

充電ケーブルは携帯・スマホなどで端子の規格が違うので自分に合った

充電ケーブルを用意しましょう！

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災害対策に1人1個の備えを

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３　食料の確保

被災したことのない方が、思う事はうちは防災セットに乾パン・缶詰など

食料はあるから大丈夫！

そう思う方がほとんどでしょう！

冷えた食事が3日以上続くと思ったら人間どうでしょう？

やっぱり温かい食事が食べたくなるでしょう

大体、避難場所で炊き出しが行われるようになるには3日～5日ほどかかるそうです。

そこで備えておきたい物はカセットコンロ

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４　避難場所での慣れない睡眠

避難場所は大体、体育館や集会所などほとんどの床は板張りの冷たい床です。

夏場でも床は結構、冷たいもの！冬ならとても寝れません

ダンボールや毛布などがあれば多少は我慢できますが、とてもストレスになるでしょう

おすすめしたいのが、寝袋・アイマスク・耳栓の三点セット

アイマスク 遮光 睡眠 立体 安眠 ノーズワイヤー入で遮光性抜群 MYTREX Eye Air 疲れ目 疲労 回復 快眠 眼精疲労 目の疲れ ストレスフリー 目元スッキリ 洗濯OK 旅行 移動 血行促進 3D 構造 アイケア フィット リカバリー ウェア プレゼント ギフト マイトレックス アイエア 価格：1598円（税込、送料無料) (2019/9/26時点) 楽天で購入 【お得な10ペア】【メール便送料無料】 サイレンシア バリューパック 耳栓 耳せん ( 旅行 便利グッズ おしゃれ トラベルグッズ 飛行機 海外旅行 トラベル 旅行用品 機内グッズ 睡眠 快適 いびき 遮音 安眠グッズ イヤープラグ 機内 便利 グッズ 耳 栓 安眠 みみせん ) 価格：1150円（税込、送料別) (2019/9/26時点) 楽天で購入

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— タブチマン (@tabutiman1gou) September 25, 2019

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リラクゼーションでお馴染みの【りらくる】は評判が悪い？【りらくる】の特徴と口コミをご紹介

おしゃれな女子はイヤフォンにもこだわる！ #ブログ #イヤフォン #イヤホン #電話 #ワイヤレス #オシャレ #女子力 #おしゃれ

オシャレ女子必見！おしゃれなワイヤレスイヤホンのご紹介#電話 #イヤホン #イヤフォン #家電https://t.co/z74Jt76ZRZ

— タブチマン (@tabutiman1gou) 2019年9月18日

リラクゼーション業界で今注目されている【りらくる】って評判悪いの？【りらくる】の特徴と口コミをご紹介！

【りらくる】とは

りらくるとは全身のもみほぐし、足つぼ、ハンドリフレ、クイックヘッド

などをやってくれるマッサージのお店！

こんな方におすすめのお店です。

・肩が疲れやすい

・デスクワークや勉強などで同じ姿勢になる事が多い

・全身だるい

・重労働や同じ姿勢が多いので腰を痛めやすい

・冷え性、手足がむくみやすい

・スマホやPCを長時間使う

・目が疲れやすい

・食欲がない

・ストレスを溜めやすい

【りらくる】って評判悪いの？【りらくる】の口コミ

ホットペッパー【りらくる】口コミ

総合評価がほぼ☆５という皆さん満足している結果でした

特に女性の方のお気に入りはオイルマッサージの様でオイルのアロマ効果と

もみほぐしでかなり満足されているようです。

【りらくる】４つの特徴

特徴１　年中無休　２６時３０分まで

利用される方には嬉しい年中無休！

営業時間は午前１０時～深夜２６時３０分(受け付けは２５時３０分)

深夜料金は発生しないので安心です。

特徴２　お着替えは無料提供！

ご希望のお客様にはお着替えもご用意！

もちろん更衣室も完備！

特徴３　清潔感のある店内でリラックスしながらマッサージを受けれます。

特徴４　気に入ったセラピストが居れば指名できます。

もしお客様が気に入ったセラピストが居れば有料で指名できます。

※男女指名料１００円～(税込)　個人指名料２００円～(税込)

利用者数・セラピスト数・店舗数ナンバーワンの三冠達成！！！

今人気のリラクゼーション【りらくる】

詳しくは⇩の公式サイトで

全国630店舗以上！もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】

【りらくる】のサービスをご紹介

コース紹介

もみほぐしコース

４５分以上のコースなら頭から足まで全身もみほぐし！大満足間違いなし

足つぼコース

ホットタオルで足を温め血行促進をし保湿クリームを塗って足つぼを刺激

この足つぼマッサージは痛くないのが特徴！

もみほぐし＆足つぼコース

もみほぐしも足つぼもやりたい！あなたのワガママ叶えます。

お値段もお得なコースです。

ハンドリフトコース

PCやスマートフォンを一杯使って疲れた手をマッサージ

特に頭や肩など上半身の疲れが気になる方におすすめのコース

クイックヘッドコース

肩や目が疲れやすい、スマートフォン・PCをよく使う方におすすめ

頭をマッサージしてスッキリとリラックスを

全国に６３０店舗以上【りらくる】で本格もみほぐし体験

お近くの店舗をお探しなら⇩の公式サイトで

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ふるさと納税はめんどくさい？ふるさと納税のメリットとデメリット！めんどくさくない方法もご紹介

ふるさと納税はめんどくさい？ふるさと納税のメリット・デメリットとめんどくさくない方法をご紹介！

こんにちはっご覧いただきありがとうございます。

今回は最近寄付される方も増えてきたふるさと納税の話題！

ふるさと納税って何？

ふるさと納税とはふるさとや応援したい自治体に寄付ができる制度です。

所得税や住民税の還付や控除が受けられます。

多くの自治体は地域の名産品などを返礼品として寄付者は貰えます。

ふるさと納税のメリット・デメリット(寄付者側)

メリット

・被災地の復興、復旧に協力できる

・自分のふるさとでなくても好きな自治体に寄付できる

・いろんな金額の寄付があるので、好きな金額で寄付できる

・寄付金の使い道が決められる自治体もある

・自分の好きなタイミングで寄付ができる

・自治体ごとに返礼品がいろいろあるので自由に選べる

・確定申告がいらない方でも利用できる

・寄付したからと言って控除申請しなくても大丈夫

・クレジットカード払いならすぐに寄付可能

・ポイントサイト経由ならもれなくポイントももらえる

など

デメリット

・税額控除を受けるには確定申告か一定申請をしなくてはいけない

・計算方法が複雑な為、減税の関係で最適な寄付の金額がわかりずらい

・減税の前に寄付をしなくてはならない

・所得が確定していないので寄付の金額を予想するしかない

・全国の全自治体がふるさと納税しているわけではない

・自治体の名産品でも返礼品で出していない場合がある

・支払い方法によっては手続きが面倒なことがある

など

ふるさと納税ってめんどくさい？

ふるさと納税は寄付をすると寄付金控除を受けられます。

寄付金の控除は寄付者の所得によって控除の上限が変わってくるため

所得と寄付金額の計算で算出しなければいけないという事が

面倒だと感じる方が多いようです。

しかし条件はいくつかありますが『ふるさと納税ワンストップ特例制度』

を活用することで、自治体5か所以下の場合、確定申告せずに控除が受けられます。

1年間ふるさと納税を受けたい！そのワガママ叶えます。

【ふるサポーターズ】が自動代行！

ふるさと納税をもっと身近に♡詳しくは⇩公式サイトで

 手続き1回でOKのふるさと納税【ふるサポーターズ】

ふるサポーターズとは？

寄付者に変ってふるさと納税を自動代行してくれるサービス

ふるさと納税を毎回申し込むのがめんどくさい

ふるサポーターズなら1回の申し込めば自動で寄付手続きをしてくれます。

年間6回か12回、好きなプランが選べます。

実質負担は2,000円！

※全額控除できる上限額以内の寄付の場合！

途中解約できるの？

6カ月以内の解約は違約金5,400円が発生するそうです。

ふるさと納税は手続きがめんどくさい・・・

【ふるサポーターズ】にお任せください

詳しくは⇩の公式サイトから

フランスの老舗ブランド【クレームシモン】のスキンケア
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— タブチマン (@tabutiman1gou) 2019年9月15日

腸内戦争！善玉菌VS悪玉菌！善玉菌を優勢に保つには乳酸菌の補給がカギ

腸内戦争！善玉菌VS悪玉菌！？善玉菌を優勢に保つには乳酸菌の補給がカギ

こんにちはっご覧いただきありがとうございます。

あなたの腸の中では常に善玉菌と悪玉菌が戦っている・・・

まさに腸内大戦争の真っ最中なのです。

⇧これは戦っているというイメージです！！！

それでは私達の腸の中で戦っている主な菌をご紹介します。

人間の腸内で戦っている善玉菌と悪玉菌

主な善玉菌

皆様ご存知ビフィズス菌！

主に大腸にすみつき乳酸や酢酸を作り腸内環境をバランスを整えてくれる

ナイスな奴！？

そして腸管をいい感じに刺激してくれるので、腸管運動の働きを促進します。

早さが売りの善玉菌フェ―カリス菌！

主に小腸にすみつく菌で、増殖が速く！ビフィズス菌やアシドフィルス菌などの

善玉菌の増殖をサポートしてくれます。

乳酸製造工場アシドフィルス菌！

乳酸菌の中でも乳酸を作る能力が高く、悪玉菌の増殖を抑える

はたらきがあります。主に小腸にすみつきます。

主な悪玉菌

悪玉菌の代表(ボス的な)ウェルシュ菌！

腸内のたんぱく質などを腐敗させて有害物質を作り出す。

何て悪い子なんだっ！！！

腸の老化や腸内の腐敗、発がん性との関係もあると言います。

乳酸菌の役割

乳酸菌は悪玉菌の増殖や定着を防ぎ感染を予防したり

有害な物質を体外に排出の手助けをしてくれます。

腸は体の抵抗力にも深く関わってきます。

常に腸内の善玉菌が優勢に働くように乳酸菌を補給しましょう！

善玉菌を補給して腸活＆ダイエットに期待！

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腸内の善玉菌を増やす食事のご紹介

善玉菌を増やすには特に難しい事はなく、和食を中心にお味噌汁や野菜を

多く食べる事がいいとされています。

その中でも取り入れると言い食事をご紹介します。

〇発酵食品を積極的に食べる

乳酸菌・酵母菌・酢酸菌などの食品

味噌・醤油・お酢・ぬか漬け・キムチ・納豆・チーズなどには

乳酸菌が多く含まれています。

〇オリゴ糖を多く含む食材を食べる

オリゴ糖はビフィズス菌のエサになり増殖を助けます。

主な食材

大豆・ゴボウ・アスパラガス・タマネギ・トウモロコシ・にんにく・バナナなど

オリゴ糖を多く含みます。

〇ヨーグルトを毎日食べる

乳酸菌やブルガリア菌などが入ったヨーグルトを毎日食べましょう

〇食物繊維を積極的に食べるようにする

食物繊維には悪玉菌と腸内の有害物質を減らす働きがあります。

また、腸内で分解されると善玉菌のエサになります。

日本人は食物繊維の摂取量が足りないので、積極的に摂取しましょう

発酵食品・乳製品が苦手な方はサプリメントがおすすめ

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本当に怖い睡眠障害！不眠の原因は一体なに？ #ブログ #不眠 #睡眠障害 #生活習慣病 #うつ病 #睡眠の質 #アラプラス #深い眠り

睡眠障害？うつにつながる不眠の怖い原因とは#健康食品 #不眠 #生活習慣病 #うつ病 #快眠https://t.co/CZSWEdIPJJ

— タブチマン (@tabutiman1gou) 2019年9月3日